Gerincterápia jógával
az email tanfolyamod 3. része...
Mi alakítja ki a tanítványaink gerincsérvét?
Tegnap elkísértem egy haveromat a közelben lévő konditerembe. Épp egy jó nevű személyi edző tartott hasizom edzést két fiatal lánynak, akik valószínűleg bíztak benne, és még fizettek is neki a tevékenységéért.
Tegnap elkísértem egy haveromat a közelben lévő konditerembe. Épp egy jó nevű személyi edző tartott hasizom edzést két fiatal lánynak, akik valószínűleg bíztak benne, és még fizettek is neki a tevékenységéért.
Ennek ellenére az edző három olyan gyakorlatot végeztetett, ami szinte "gyártja" a sérveket:
- Beülős hasizomgépben ágyéki gerinc hajlítás - prés,
- Ferde padon lábemelés a végén a fenék kiemelésével - emelés után riszálva a feneket balra-jobbra,
- Majd teljes felülés ferde padon beakasztott lábbal
Ez a három mozdulat kellő rendszerességgel végezve tökélesetes alkalmas az ágyéki gerincsérv kialakítására.
/ Néha elgondolkodom, miért kell a személyi edzők képzésének tartalmaznia a citrát kört és a Krebsz ciklust, miközben a gerinc védelméről két-három komolytalan oldal van a tankönyvekben... /
/ Néha elgondolkodom, miért kell a személyi edzők képzésének tartalmaznia a citrát kört és a Krebsz ciklust, miközben a gerinc védelméről két-három komolytalan oldal van a tankönyvekben... /
Na de ne térjünk el a tárgytól: jóga és gerinc:
Az elmúlt huszonöt évben a túlterhelésből származó, úgynevezett degeneratív gerincbetegségek száma világszerte megsokszorozódott. A porckorongsérvek, kopások és meszesedések egyre fiatalabb korban, kultúrától és földrésztől függeltenül egyre gyakrabban jelennek meg, ezt mi sem bizonyítja jobban, mint hogy oktatóként Te is ezt az email tanfolyamot olvasod.
Az 1920-as évekig viszont szinte ismeretlen volt a gerincsérv az orvostudomány előtt, hiszen alig volt sérves ember...
Mi a különbség az egészséges gerincű "régi idők gyermekei" és a "mai fiatalok" között?
Régen gyalog vagy lovon jártunk, hatalmas páncélokat cipeltünk, földet műveltünk, fizikai munkát végeztünk, egyenetlen talajon jártunk. Ahogy az első részben megbeszéltük, a gerincünk többé- kevésbé pont ezeknek a változatos és természetes terheléseknek az elviselésére hivatott.
Ma azonban az időnk nagy részét ülve töltjük.
Ülünk az irodában, az autóban, a buszon, a tévé előtt, a reggelinél…
Egy átlag ember ma több, mint tizenegy órát tölt ülve - egy alig mozgó statikus helyzetben. Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit. ( pl. mosogatás, fogmosás, stb…)
Egy átlag ember ma több, mint tizenegy órát tölt ülve - egy alig mozgó statikus helyzetben. Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit. ( pl. mosogatás, fogmosás, stb…)
Hogy a sérv mitől alakul ki, tökéletesen ábrázolja az alábbi kép:
Üléskor a csigolyáid elülső része folyamatosan közelebb kerül egymáshoz. Ez természetesen egy rövid távú ülésnél – pl. egy mozi, vagy üldögélés a tóparton- nem gond, viszont ha hónapokon, éveken át ebben a helyzetben tölti valaki az idejét - irodai munka- , akkor a porckorongjai maradandó károsodást szenvednek.
Ha valaki nem ülő munkát végez, akkor vagy emelget valamit, vagy maga előtt tevékenykedik - ami szintén a csigolyák első részét tolja össze - ergo sérvesít!
Az ülő munkát végző ember ha lemegy egy konditerembe - elvileg az egészsége érdekében - és elkezdi a fejezet tetején említett edző gyakorlatait végezni, akkor talán az ábra alapján látható, miért gyorsítja fel a sérvesítési folyamatot. – ezek szintén a csigolyatestek elülső részét préselik össze, tehát ugyanarra tolják a porckorongokat, mint az ülés…
Ülő munka végeztével - és a fenti jellegű gyakorlatok választásánál az elől közeledő csigolyatestek elkezdik hátrafelé nyomi a porckorong lágy szövetét, ami az évek alatt kidomborodik hátra, a gerinccsatorna felé: ez a gerincsérv...
Tekintetbe véve, hogy mennyi időt töltünk ülve, talán nem csoda, hogy ma már gyakran a huszonéves tanítványainkat is érinti ez a probléma. (Nekem a legfiatalabb porckorongsérves páciensen tizennégy ( szerk 2020: már 8) éves volt, a legfiatalabb olyan beteg, aki a MÁSODIK műtétének elkerüléséért küzdött, tizenhét. Többek közt ezért zavar nagyon, amikor a fentihez hasonló edzők tevékenységével szembesülök.
Ez a tendencia - a sok ülés, előre hajlás és gyakran a rosszul végzett sport - okozza a "porckorongsérves típus" gondjait. Gerinc szemléletű jógaoktatóként számolnunk kell vele, hogy a mai életmódnak köszönhetően MINDENKI, aki az óráinkon megjelenik a porckorong valamilyen szintű kiboltosulásával és/vagy lelapulásával rendelkezik, még ha ebből egyelőre semmit sem érez!
Indiában a jóga a brahminok között alakult ki, akik egy rendes törökülésben ültek egész nap. Ebben végezték a vallásos és szellemi tevékenységüket. Nekik - az india hazájában általában sekélyebb csípőízülei vápa miatt jóval mozgékonyabb medence miatt - szép lordotikus volt az ülőhelyzetük, viszont keveset mozogtak, így gerincügyileg a gondjuk sokkal inkább a szegmentinstabil vonalon lehetett - hiszen a porckorong egészségéhez hozzá tartozik a mozgás - ezáltal az állandó anyagcsere... (Akkor kap tápanyagot, ha előre-hátra balra-jobbra, tengelyirányban le – fel megmozgatjuk.)
A jógi így jó eséllyel nem járt a „porckorongsérves” típus útján, hiszen egy rendes lordotikus ülésben ült, ami már tudjuk, hogy védi a gerincet a sérvesedéstől!
Viszont egész nap üldögélve sokat ronhatott a porckorong anyagcseréjén, talán ezért alakult a jóga gyakorlatanyaga olyanná, amilyen az ma is: bejárva a teljes mozgástartományt, csavarva, dőlve előre-hátra, balra-jobbra, TÖKÉLETESEN hozzájárulva a gerinc ezen alkatrészének az anyagcseréjéhez.
Olyan ez, mintha a jóga módszeresen "megöntözné" az egész nap "szomjazó" porckorongot, és ez nagyon hasznos dolog!
Nekünk, gerinc szemléletű jógaoktatóknak viszont nem szabad szem elől tévesztenünk, hogy a tanítványaink többsége egész nap ül, így a "sérves" úton IS jár!
Ebben a pozícióban elindul a sérves úton, ami bár sokáig semmi érezhető tünetet és gondot nem okoz! MÉGIS SZÁMOLNUNK KELL VELE!
Mit érdemes csinálni:
- Mivel a porckorong „bőven kap” nap közben az előre hajlításból, az óráinkor érdemes az előre hajlításokat arányaiban kicsit visszább venni.
( ne higgy azoknak a képzéseknek, ahol azt tanítják, hogy a döntés szerecsésebb, mint a hajlítás – a Jóga és gerinc tanfolyamomon egy alapos, de nagyon logikus biomechanikai levezetéssel megmutatom, hogy sok esetben ez miért terheli sokszor sokkal erősebben a legalsó porckorongot). - A sérves típus prevencióját kezdetben logikusan a homorító
gyakorlatok csoportja szolgáltatja a legjoban. Kobrában a porckorong kocsonyás magja előrefelé tolódik, és pont azok az izmok dolgoznak, melyek az egész napos ülés következtében túlnyúlnak, gyengülnek. - Az összes nyújtózkodó jellegű gyakorlat segíti a porckorong visszahúzódását – centralizációját – így ezeket érdemes szintén súlyozottan végezni.
Mi a létező legrosszabb gyakorlat a "sérves úton" járó tanítvány számára?
- Amikor az oktató „beletolja” az előre hajlításba: Hiszen a porckorong nem érez, így nincs visszajezés arról, mikor okoz az ember kárt. Ez a hiba a tradicionális jóga órákon ritkán fordul elő, azért érzem mégis fontosnak megjegyezni, mert a sportosabb modern irányzatok oktatói néha bizony csinálnak ilyesmit...
Érdemes tiszteletben tartani a hajlítás határait! Ha mindenképp erőltetni akarjuk a hamstring izmok (combfeszítők a csípő hátsó részén) nyújtását, akkor hanyatt fekve, vagy lefelé néző kutya pózban pl. nagyon is lehet forszírozni - bár fura szó ez a jóga kontextusában - a gerinc károsítása nélkül is!
- Az erőltetett rotáció: tudom, hogy Te nem csinálsz ilyeneket, de a teljesség kedvéére itt muszáj megemlítenem: amikor az ember csavarja a törzsét, akkor a két csigolya tekeredik egymás felett ( rotáció) amit a porckorong rostos külső gyűrűje kompenzál.A múltkori haladó tréningemen mesélte el egy oktató Hölgy, hogy volt egy órán, ami elvileg gerincprevencióról szólt. Az oktató ennek ellenére erővel beletolta a fekvő törzscsavarás pózba. Azóta zsibbadt az ellentétes oldali lába. / rotációkor a porckorong belső magja a csavarással ellentétes irányba tart. és ha épp "arra növesztjük a sérvünket" akkor masszívan gyorsítani lehet az ilyesmivel a folyamatot. /
A rotáció tehát szintén az az irány, ahol nagyon érdemes tiszteletben tartanunk a vendégünk határait. Egy teljesen egészséges pockorong természetesen nagyon bírja a strapát. Csak épp a mai életmód - autó, iroda, internet- mellett nagyítóval kéne egészségesek a porckorongokkal rendelkező embert keresni...
Féreértés ne essék: nagyon szeretem és hasznosnak tartom a fizikailag kihívást jelentő, intenzív és fárasztó gyakorlást.
DE NAGYON NEM MINDEGY, HOGY A PORCKORONG SZINTJÉN MILYEN IRÁNYT ERŐLTETÜNK ÉS MILYET NEM.
Még fizikailag kiemelkedő szinten álló élsportolók számára is lehet olyan jógaórát tartani, ami után átértékelik a jóga nehézségéről alkotott véleményüket, és mégsem okoz kárt a gerincben.
Ha ennek a szabályait pontosan ismerjük, akkor vagyunk képesek olyan órát tartani, mely a tanítványokat rendesen megmozgatja - esetleg megterheli- de emellett csak a hasznukra válik!
Spoiler:
Két nap múlva küldöm a következő emailt, ami már a jógaóra felépítéséről, a gerincproblémás emberekkel való jógával foglalkozik!
Két nap múlva küldöm a következő emailt, ami már a jógaóra felépítéséről, a gerincproblémás emberekkel való jógával foglalkozik!
Figyeld majd az email fiókod! Kellemes tanulást, és sok sikert kívánok Neked!
Aktuális programok a Bene Gerincakadémián
Gerinc és jóga workshop
Gerincprevenciós workshop kifejezetten jógaoktatók számára.
Erről a jógás hétvégéről valószínűleg hallottál már...
Több, mint 850 jógaoktató kolléga vett részt el az elmúlt 10 évben, és általában azt szokták mondani utána, hogy "kötelezővé kéne tenni".
Nagyon erős gerincterápiás ismeretek
- a jóga és a modern tudomány találkozása - a leghatékonyabb és biztonságosabb gerinces órákért.
HA A HÉTVÉGÉN MÉG TANULNÁL VALAMIT:
Ez egy nagyon erős kis podcast beszélgetés - rengeteg modern gerinces ismerettel, ami nagyon erősen együtt rezonál azzal, amit a jógaórán is csinálunk...
Bene Máté
BGA alapító
A BGA vezető táráról:
Imádom az öreg Volvókat, a macskákat, a krav magát és a fülöp szigeteki kalit. Nem tudok teli talpon guggolni - és ez a legkevésbé sem érdekel, viszont érdekel a fájdalomtudomány és az emberi viselkedés. Minden autó törésbiztonságát fejből ismerem, kedvenc filmem a Bronxi mese. Utálom a területünkökn az áltudomány terjedését - mert a valódi sokkal izgalmasabb - és nem hiszek abban, hogy ma minden degeneratív gerincfájdalomra van megoldás - mert a való élet nem mindig támogatja a "gerinces alkalmazásokat". A Pénteki Gerinc Perceket én írom, és a képek kivételével nem használok AI-t. Kivéve, amikor igen. :)
Copyright - Gerincszervíz Kft.