Ma a sok elmélet után végre jöjjenek a konkrétumok:

Hogyan érdemes jógát tartani, hogy a gerincnek is jó legyen

• Ha a tanítványod ülő munkát végez, sokat vezet, állva-emelgetve dolgozik, sokat használ számítógépet, szeret biciklizni, sportol - vajon ki nem esik ebbe a kategóriába:) - akkor az előre hajló pózaid aránya legyen elenyészően kisebb, mint a homorító, kobra típusú gyakorlatoké! Az előre hajlás mindenképp jól esik, és néha tényleg szükséges is, hiszen ki kell lazítani a hátizmokat: távolítja az ízfelszíneket, ami kellemes megkönnyebbüléssel jár, de erősen terheli a porckorongokat. (ha érdekel ennek a miértje, utánaolvashatsz a www.porckorong.hu tudástárában)
  Ezeket a gyakorlatokat helyettesítsd nyújtózkodásokkal, ahol a gerincet tengely irányban nyújtod.(pl. harcos pózok) Az előre hajlások  arányának erős csökkentésével a jóga káros vonatkozásainak a nagy részét már meg is szüntetted. Ezt a változtatást mindenképp érdemes megtenned, ha a tanítványaid ülve töltöltik a napjaik nagy részét!
• Hanyagold a túl erős csavarásokat: A csavarás azért esik olyan jól, mert ha tekered a gerinced, akkor az az ízületben egy erős belső nyújtózkodásként jelentkezik, ami kellemesen kifeszíti a szalagokat, és megnyújtja az ízületi tokot.

  De tudnod kell, hogy közben erős feszültséget gerjeszt a porckorong azon részén, amit az egész napos ülés is terhel. Ez rövid távon, ellengyakorlatok  -ez a gerinc szintjén döntően a homorítás - mellett teljesen rendben van, de semmiképp se vidd túlzásba

• Homorítások, kobra típusú gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok az olyan tünetmentes emberek gyógyítója lehet, akikneg a gerincében már érik a sérv, de még semmit nem éreznek belőle! A csigolyatestek hátsó részének összenyomásával a jóga pont azt a hatást éri el, mint a McKenzie torna: a kiboltosító erőt kompenzálja, a porckorongot centralizálja. ( magyarul: a csigolyatestek hátsó részével visszatolja a porckorng rostos magját középre, így leveszi a nyomást a külső rétegről)  
  A jóga ellenben jóval tovább megy, mint a nyugati mozgásterápiás módszerek: megfeszíti az izmokat a homorított két csigolya közti terület felett, ezzel meg is erősíti, stabilizálja a sérült – vagy látens sérült- szegmentet!
  Ebben a jelentősége a jógának hatalmas lehet, hiszen a stabilitás nem annyira erő, mint inkább kontroll kérdése, és ezt a koncentrációval végrehajtott kifinomult jógagyakorlatok sokkal jobban képesek megtenni, mint a a gyógytornás “emeld fel az ellentétes kezed lábad” típusú megfelelői!

• Ha a homorítás lábba, fartájékba sugárzó fájdalmat okoz, akkor jobb, ha szakértőhöz irányítod a jógást.  /ilyenkor már nagy a sérv, a homorítással kb. "felfújod, ez fokozza a gyöki tünetet/
• Ha a homorítás viszont nem fáj, hanem kifejezetten jól esik - figyelem: lehet nehéz a gyakorlat, csak fájni ne fájjon! - akkor érdemes szinte forszírozni a gyakorlását, mert ilyenkor ez egy terápiás irány. A homorításkor a csigolyák hátsó része közeledik, ami centralizálhatja a kiboltosult porckorong darabot.
• Az előre hajoló testhelyzeteket teljesen hagyd ki! ( még a hamisan jó PR-ral rendelkező döntéseket is, főleg akkor, ha L5-S1 sérve van a tanítványnak.)
• Sose csavartass a sérvvel/zsibbadós lábbal ellentétes irányba!
  ( pl. ha a bal lába zsibbad a tanítványodnak, ne csináltass  háton fekve jobbra törzscsavarást!)
• Ha jól esnek a kobra típusú gyakorlatok, csináltasd őket bátran!!!
  Lehet első olvasásra nagyon beszűkítettnek tűnik, de hidd el, nem az! Gyakorolható többek közt: 

  1. az összes harcos póz,
  2. a sáska, kobra, bölcső,
  3. dandasana, tadasana, teve, haltartás,
  4. háromszög, félhold, lefelé és felfelé néző kutya póz,
  5. fekvőtámaszpóz(asztal) és rengeteg onnan indított erőgyakorlat,
  6. a csónak egyes verziói,
  7. fejenállás, futóállás, galamb, sasanka ászana
  8. félkobra, rengeteg kontakt gyakorlat, és még számolatlan egyéb testhelyzet.
  9. A fájdalom gerinc téren MINDIG egy szövet károsodásának a jele! Ha bármi lábba sugárzó fájdalmat, zsibbadást, diszkomfort érzést okoz, akkor ne csináld / csináltasd, és semiképp se biztasd tanítványaidat fájdalmas mozdulatok végrehajtására! Persze itt megint nagy különbség van az izmok természetes húzódása egy biztonságos pózban és a fájdalom között. De ezt nem nagy nehézség megkülönböztetni.:)