Jógaterápia email sorozat - 2. lecke

Gerincterápia jógával

az email tanfolyamod 2. része...

Mielőtt belevágnánk, hogy melyik gyakorlat mire jó, mikor és kinek lehet káros, kinek érdemes és kinek kerülendő csinálni őket, ma a két legjellemzőbb gerincproblémával foglalkozunk, ami a tanítványaidat szinte biztosan jellemzi.

_{1. csoport: A porckorongsérves típus:}

_{Az első csoportot porckorong sérves típusnak szoktam nevezni. Ők nem feltétlen gerincsérvesek (még), de a tevékenységükkel folyamatosan haladnak a gerincsérv irányába. (a gerincsérv és a porckorongsérv ugyanaz)}

_{Nézzük meg mi ez a gerincsérv, mit kell róla tudni!}

_{Jó esetben a csigolyatestek és a porckorongok hátsó része egy vonalban ér véget, azaz a porckorong nem lóg bele a gerinccsatornába, nem nyomja az oldalt kilépő ideget, sem a gerincvelőt...}

_{Itt lent az ábrán látod, hogy ideális esetben a sárga porckorongok hogyan helyezkednek el a csigolyák között:}

_{A porckorong kiboltosulása és sérve az a probléma, amikor a porckorong hátrafelé bedomborodik a gerinccsatornába és ott valami problémát okoz}

_{A jóga az efelé tartó - porckorongsérves típus- embereknek rengeteget segíthet, bár rosszul gyakorolva azért elég rendesen árthat is. Őket oktatóként szinte lehetetlen kiszűrni, mert az ezen úton járó ember igen hosszú ideig tünetmentes.}

_{Nagyon sok olyan ember, akinek az MRI felvételén már látható lenne egy sérv szintén nem mutat fájdalmat. Az, hogy közülük kinél és miért fognak kialakulni a tipikus sérves tünetek:
- lábba sugárzó fájdalom,
- derékfájás,
- zsibbadás}

_{azt egészen meglepő tényezők is meghatározzák:
- krónikus stressz szintje
- szorongás és depresszió
- alvásminőség,
- gyermekkori traumák száma,
- elképzelések és hitek a gerincfájdalommal kapcsolatban stb...}

_{De marajunk most a "szerkezetnél":
Tudnod kell, hogy emiatt eddig már nagyon sok "porckorongsérves" típusú embernek tartottál órát, még akkor is, ha erről nem tudtál...}

_{A következő emailben mutatom meg mi alakítja ki ezt a problémát a ma emberénél, és azt is, hogy hogyan érdemes jógát tartani, hogy a tanítványaid hétköznapi élet által terhelt porckorongjainak helyzetét javítsd".}

2. A "szegmentálisan instabil" típus:

_{A másik gond, amivel a tanítványaink egy része jó eséllyel rendelkeni fog - függetlenül attól, hogy fáj-e a dereka vagy nem - a szegmentális instabilitás.

Nézzük meg, hogy ez micsoda:

Amikor az ősember futott a tigris elől, vagy egyenetlen talajon sétált a mezőn egy fontos dologgal rendelkezett: az ideális tartással.
A feje tekintélyes 5-7 kilója ezáltal a gerince tetején, tengelyirányban terhelte a porckorongjait, ami szép lassan megszokta ezt, és alkalmazkodott hozzá. A porckorongok tökéletesen alkalmasak a tengely irányú terhelés elviselésére.

A ma embere azonban nem a tigris elől fut, hanem legtöbbször ülő munkát végez, és nézi a monitort. A feje előrébb áll, mint a gerince, ami így egy jelentős erőkarral szorozza fel ezt az 5- 7 kilót.}

_{Az eredmény:

Egy erős túlterhelés az ágyéki porckorongokon, melyek ennek következtéban - mint ezt az anatómiai részben megbeszéltük a szivacselv kapcsán - gyors tempóban elkezdenek vizet veszíteni. Részben ezt a jelenséget nevezzük a porckorong degenerációjának.

Hogyan lesz ebből instabilitás?

A csigolyák egy kis ízülettel kapcsolódnak egymáshoz, melyeket egy lágy, és érzőidegekkel sajnos erősen ellátott tok, az ízületi tok borít be. ( capsula articularis)

Amíg a porckorong kellően vastag, és megfelelő erélyességgel távol tartja az ízületi felszíneket, addig a tok feszes, nem csípődik be, nem kerül irritáció alá.}

_{Azonban ha a porckorong lelapult, akkor a tok "lötyögőssé" (hogy a latinfüggők se érezzék, hogy feleslegesen iratkoztak fel: insufficienssé :P ) válik, és jóval erősebb esély alakul ki a tok becsípődésére, irritációjára.}

_{Mivel a kisízületi felszínek a csigolyák hátsó részén találhatók, ők lesznek azok a tanítványok, akiknek:

- fájni fog a kobra vagy a homorító testhelyzetek
- néha becsípődik a derekuk
- és rosszul esik hosszan sorban állni,
- vagy a Tescoban bevásárló kocsit tolni.
- Szeretni fognak előre hajolni és leguggolni,
- szeretik az előre hajló pózokat,
- és néha ropogtatják a derekukat.}

_{Az instabilitás természetesen nem azt jelenti, hogy a tanítványnak „széteshet” a gerince, hanem azt, hogy a lelapult porckorong miatt könnyebben „csípi” be a tok kis bolyhait, illetve az könnyebben
kerül irritáció alá.

Ezt az érintettek gyakran instabil érzésként élik meg.

Amit viszont jegyezz meg: ha az idegrendszer ügyesen működteti együtt az izmokat, azok simán megoldják, hogy akár csutkára lelapult porckoronggal se fájdulj meg, vagy csípődj be.

A következő fejezetben már a gyakorlattal foglalkozunk! Megnézzük, mi alakítja ki ezeket a problémákat, és azt is, hogyan lehet tenni ellene a jóga eszközrendszerével.

Kellemes tanulást, és szép napot Neked!}

Aktuális programok a Bene Gerincakadémián

Gerinc és jóga workshop

Gerincprevenciós workshop kifejezetten jógaoktatók számára.
Erről a jógás hétvégéről valószínűleg hallottál már...

Több, mint 850 jógaoktató kolléga vett részt el az elmúlt 10 évben, és általában azt szokták mondani utána, hogy "kötelezővé kéne tenni".

Nagyon erős gerincterápiás ismeretek
- a jóga és a modern tudomány találkozása - a leghatékonyabb és biztonságosabb gerinces órákért.

HA A HÉTVÉGÉN MÉG TANULNÁL VALAMIT:

Ez egy nagyon erős kis podcast beszélgetés - rengeteg modern gerinces ismerettel, ami nagyon erősen együtt rezonál azzal, amit a jógaórán is csinálunk...

Bene Máté

BGA alapító

A BGA vezető táráról:

Imádom az öreg Volvókat, a macskákat, a krav magát és a fülöp szigeteki kalit. Nem tudok teli talpon guggolni - és ez a legkevésbé sem érdekel, viszont érdekel a fájdalomtudomány és az emberi viselkedés. Minden autó törésbiztonságát fejből ismerem, kedvenc filmem a Bronxi mese. Utálom a területünkökn az áltudomány terjedését - mert a valódi sokkal izgalmasabb - és nem hiszek abban, hogy ma minden degeneratív gerincfájdalomra van megoldás - mert a való élet nem mindig támogatja a "gerinces alkalmazásokat". A Pénteki Gerinc Perceket én írom, és a képek kivételével nem használok AI-t. Kivéve, amikor igen. :)