Gerincterápia jógával

az email tanfolyamod...






A mozgásszervi problémák - köztük a gerincfájdalmak is - elsősorban mozgással javíthatók, így a jóga a maga kiforrott tökéletességével kiemelkedő eszköz lehet arra, hogy enyhülést nyújtson a ma emberét érintő problémákra.

Persze a rosszul választott pózoknak gerinc téren vannak árnyoldalai is. Ezért nagyon fontos a következő VILLÁMKURZUS!

A négy lecke összesen kb. 30 oldal lesz - a végén érdemes kinyomtatni - és jóval gerinctudatosabbá válhatnak óráid!

1. lecke: A MEGKERÜLHETETLEN ANATÓMIAI ALAPOK

Ha a gerinc anatómiájában már rutinos versenyző vagy, akkor ezt a részt akár át is ugorhatod, de ha még nem annyira, akkor itt a gerinc legfontosabb részeinek egyszerű bemutatását fogod megtalálni.

A lecke célja: megismerni a gerinc felépítését.

Miért fontos : szükséges ahhoz, hogy később rá építve pontosan meg tudjuk állapítani, hogy milyen póz hogyan hat a tanítványok gerincére.

1. Az egészséges gerinc működése:

A teljes gerinc alapvetően négy részre osztható:
  • A nyaki szakasz hét,
  • a háti szakasz tizenkét,
  • az ágyéki gerinc - ami a derekad magasságában van - 5 nagyobb és szélesebb csigolyából áll.
  • A gerincet alul az 5 csigolyából összecsontosodott keresztcsont és az alatta álló csökevényes farokcsont zárja le.
A nyaki és az ágyéki szakasz oldalról nézve homorú (lordotikus), a háti szakasz púpos (kifotikus).
A gerincet egymás felett állócsigolyák alkotják. Róluk és részeikről még lesz szó, de most szorítkozzunk a csigolyák legnagyobb részére, a csigolyatestre.

Ezek között találhatók a porckorongok, melyek mint azt nevük is mutatja - korong alakúak.

A porckorong:
A porckorong két részből áll:

Egy belső magból, mely szinte teljesen vízből áll. Ezt egy erős, szívós, kötőszövetes gyűrű veszi körül. A porckorongoknak rendkívül fontos szerepük van: a csontos csigolyákból összerakott gerinc rugalmasságát biztosítják oly módon, hogy a szomszédos csigolyák között lökhárítóként működve kiegyenlítik a rázkódásokat, egyenletessé teszik a gerinc mozgásait.

Fontos még tudni róla, hogy a szervezet legtöbb egyéb szövetétől eltérően nincs (!) saját keringése, a tápanyagellátását az alatt és a felette áll csigolyatestből diffúzióval (szivacselv szerűen) nyeri. ( Azaz ha nagy rajta a nyomás, akkor vizet veszít, ha kicsi, akkor vizet szív magába. )


A szerkezet stabilitása:

A gerinc szalagjainak, szalagrendszerének feladata a csigolyák egymáshoz történő rögzítése és a gerinc stabilitásának biztosítása. A mozgó láncszemekből álló gerinc rögzítéséhez pusztán az izomzat nem lenne elegendő, ezért a csigolyákat erős szalagkészülék köti össze.

(Vigyázat: a szalag mindig csontokat köt össze, és a stabilitásért felel. Olyan, hogy  "ínszalag " nincsen.  Az ín az izom vége, a szalag pedig a stabilizáló szövet,  így slendriánság keverni ezeket a fogalmakat! )

Azon túlmenően, hogy a csigolyatesteket - és a megfelelő nyúlványokat - erős szalagok rögzítik egymáshoz, erős, a gerinc hosszában végigfutó széles szalagok biztosítják a porckorongok megfelelő helyzetét a csigolyák között.

A szalagrendszer rendszeres túlerőltetése (pl. extrém gerincnyújtásokat erőltető ritmikus sportgimnasztika, művészi torna gyermekkorban, vagy épp a mozgástartományt túlfokozó jógagyakorlatok) olyan mértékű szalaglazulást eredményezhet, mely fokozott mozgathatóságot okoz, hozzájárulhat a porckorongsérv és a csigolya közti ízületi instabilitás kialakulásához is.

A szalagok mellett az izomzat rögzíti még a gerincet, de róluk később...

A legfontosabb "játszóterünk" a jógaórán történő pózok modellezésekor: a mozgászegment.
A gerinc alapegysége a mozgásszegment, ami két egymás felett álló csigolya „mesterséges kiragadása” a gerincből. A mozgásszegment része a két csigolya, a köztük lévő porckorong, a rögzítő szalag és izom rendszer, és – amit még nem tárgyaltunk korábban - a két csigolyát összekötő ízület.

A csigolya közti ízületek:
Egy mozgásszegmenten belül a felül lévő csigolyáról egykis nyúlvány nyúlik lefelé, és a lenti csigolyáról egy nyúlvány
felfelé. Ennek a két nyúlványnak a végén egymásba passzolóízfelszínek vannak, mellyel a két csigolya találkozik.

Ez a találkozás a csigolya közti ízület, melyet egy érzőidegekkelteli lágy tok, az ízületi tok burkol be.

Ezzel át is vettük az unalmas anatómiai alapok alapjait...
Folyt. köv. :)

Spoiler:
A következő részben azt nézzük meg, hogyan mozognak ezek az "alkatrészek" jógázás közben...


Aktuális programok a Bene Gerincakadémián

Gerinc és jóga workshop  

Gerincprevenciós workshop kifejezetten jógaoktatók számára.
Erről a jógás hétvégéről valószínűleg hallottál már...

Több, mint 850 jógaoktató kolléga vett részt el az elmúlt 10 évben, és általában azt szokták mondani utána, hogy "kötelezővé kéne tenni".

Nagyon erős gerincterápiás ismeretek
- a jóga és a modern tudomány találkozása - a leghatékonyabb és biztonságosabb gerinces órákért. 

HA A HÉTVÉGÉN MÉG TANULNÁL VALAMIT:

A hatékony és a kevésbé hatékony gerincterápia különbségéről - és a placébó egy kellemetlen tulajdonságáról. 

( bocs, itt a hangminőség nem az igazi! )

Bene Máté

BGA alapító

A BGA vezető táráról: 

Imádom az öreg Volvókat, a macskákat, a krav magát és a fülöp szigeteki kalit. Nem tudok teli talpon guggolni - és ez a legkevésbé sem érdekel, viszont érdekel a fájdalomtudomány és az emberi viselkedés. Minden autó törésbiztonságát fejből ismerem,  kedvenc filmem a Bronxi mese. Utálom a területünkökn az áltudomány terjedését - mert a valódi sokkal izgalmasabb - és nem hiszek abban, hogy ma minden degeneratív gerincfájdalomra van megoldás - mert a való élet nem mindig támogatja a "gerinces alkalmazásokat".  A Pénteki Gerinc Perceket én írom, és a képek kivételével nem használok AI-t. Kivéve, amikor igen. :) 

Copyright - Gerincszervíz Kft.

>